Живот и покер игра: (Не) спиш - губиш

Здраве и фитнес

Има толкова много популярни начини да се помогне на играч да подобри играта си, като задълбочени книги, видео стратегии или персонални уроци със специалисти по мисловни игри. Какво, обаче, ако сте похарчили стотици долари за подобряване на стратегията ви, но все така липсва нещо? Всъщност, може далеч да не давате най-доброто от себе си.

Сън: Състояние на тялото и ума, типично за нощното време, когато нервната система е сравнително неактивна, очите са затворени, двигателните мускули отпуснати, а съзнанието на практика 'потънало'.

Пиша това, докато приключвам работата си в Колумбия за PokerStars.net Latin American Poker Tour и се насилвам да остана будна докато дойде транспорта ми за летището в 6 сутринта, което е само след два часа. Идеята да не спиш през нощта определено не е лесна за осъществяване, освен в редки случаи с помощта на чифт танцувални обувки, водка и страхотна музика. С напредването на нощта и умората ми, усещах, че ставам по-разсеяна, раздразнителна и демотивирана. Това ме накара да се замисля за играчите на финална маса след повече от 12 часа игра и след това за всичките онлайн турнири, които продължават по цяла нощ. Това ме провокира да проуча подробно какви са последиците от безсънието, което си причиняваме.

"Лишаването от сън, за да смогваме с темпото на заобикалящия ни 24/7 свят, води до загуба на способността ни да се учим, отразява се лошо на здравето и безопасността и, както и на качеството на нашия живот." — Harvard Medical School

Публикация в Harvard Health Publication обяснява, че ако се наспивате добре помагате на тялото и паметта си.

А без тази помощ и свежи сили какво ще правите на покер масата?

Статия в брой 143 на Wellbeing, водещото австралисйки списание за здравословен живот, обяснява подробно защо сънят е съществен за умственото и физическо здраве. Когато спите, обновявате своята прана (енергията на живота). Когато вашата прана отслабне, не само се чувствате отпаднали, но това оказва негативен ефект и върху умственото ви състояние, което ви прави податливи на отрицателни емоции като тъга, депресия, притеснение и вина. И без това е трудно да контролирате тилта, а представете си колко по-чувствителни сме след безсънна нощ. След като заредите своята прана със здрав сън, естествено се чувствате по-положително и изпълнени с повече ентусиазъм.

Други проучвания дори показват, че в дългосрочен план безсънието може да предизвика сериозни физически и умствени увреждания. Следната диаграма от mDhil, демонстрира тези ефекти.

Source: mDhil.com
Source: mDhil.com

Колко ви е нужно?

Успях да открия оптималното за мен количество сън съвсем наскоро. Ако спя твърде дълго, се чувствам също толкова лошо, колкото и ако не съм се наспала. Ако все още не сте установили колко часа сън ви трябват, това обикновена се разбира по метода проба грешка. На възрастните се препоръчват между седем и девет часа сън всяка нощ. В дните, когато не трябва да ставате в определен час отбележете след колко часа се събуждате естествено и как се чувствате. Също така, навивайте будилника да звъни след седем часа, осем часа и т.н., сън. По принцип, ако се събудите и светът ви е черен, очевидно не сте се наспали. Ако след събуждане се чувствате наистина летаргично, изглежда сте прекалили. За себе си открих, че след седем часа сън очите ми са широко отворени. Ако остана в леглото още час, след това се чувствам изтощена и дори ми е трудно да стана.

Как си го осигурявате?

Сънят е чувствително преживяване, което трябва да се случва на тъмно, прохладно и тихо място. Ако срещате затруднения със заспиването и непробудния сън, ето някои съвети, с които да може да си осигурите здрав сън:

Синхронизация

Да, това е почти невъзможно за един покер играч, но придържането към програма помага на тялото ви да настрои вътрешния си ритъм и да стане 'по-тренирано' за усещането кога е време за сън. Като спите само през нощта, си осигурявате идеалната тиха и тъмна атмосфера за сън.

Упражнения

В упражнения има безкрайни ползи за здравето. Освен очевидните, една от тях е, че ви помагат да заспивате. Сънят е време за възстановяване на вашето тяло и колкото повече го упражнявате, толкова повече то ще иска да се възстановява. Само не правете упражнения късно вечер.

"Интензивните упражнения точно преди лягане или дори в рамките на три часа преди това всъщност могат да направят заспиването още по-трудно, защото стимулират сърцето, мозъка и мускулите ви — обратното на това, което ви е нужно преди сън. Това също така повишава телесната ви температура точно преди лягане, което, както скоро ще откриете, не е нещото, от което се нуждаете в този момент." — Discovery Fit & Health

От друга страна, има една форма на упражняване точно преди лягане: йога. В интернет има множество безплатни източници, от които може да научите основните пози, включително следното YouTube видео, което важи точно за моментите преди лягане:



Хранене

Нека последното ви хранене за деня да е най-малко два часа преди лягане. Това не само ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, но и храносмилането вече ще е 'насмогнало' докато дойде време да си легнете, когато тялото ви трябва да почива. И ако всички причини в Кофеин чипове не трупа, а може и стак да отупа не са ви достатъчни да започнете да избягвате кофеина, когато играете, тогава знанието, че тази масово поглъщана от хората съставка пречи на съня ви, ще го направи.

Изключвайте електронните устройства

Спокойно може да се предположи, че повечето от нас, четящи тази статия, затварят лаптопа в последната минута преди да си легнат. Или е това, или телевизия. Светлината от любимите устройства не само потиска произвеждането на мелатонин, но телевизията може и да стимулира мозъка, вместо да спомогне неговото отпускане преди сън. Хей, опитайте да послушате музика или да почетете книга вместо да зяпате 'възбуждащи' екрани!

Техники за разпускане

Метнете едно око на Stay Stacked: Остави тилта да се просмуче през теб за ползите от медитирането и техниките на дишане, за намаляване на стреса. Техниката на дишане в статията е проста, но изключително ефективна, докато си лежите в леглото.

Водете си бележки

Ако ви се случват много неща и нощно време често обмисляте идеи или се изпадате в различни притеснения, дръжте лист и молив до леглото си и записвайте нещата, които ви държат будни. Така няма да забравите идеята или притеснението и ще опитате да вземете съответните решения сутринта на свежа глава.

* Снимка depositphotos.com

Свързани статии

Коментари

  • BestGuest BestGuest

    Най-Важното е жена ти да не те ядосва , 7-8 часа сън и разходка всеки ден. Smile

  • svjrskq svjrskq

    Много полезно Smile

  • ironsky ironsky

    Страхотна статия Smile 6 от мен

Прочетете 3 коментар(и) по тази статия

Какво мислиш?
Регистрирай се, за да оставиш коментар, или се впиши с facebook